Kul grundpass på 300 watt!

30 Nov 2016

Då tänkte jag slänga i väg ett testcykelpass som tips på att göra tillvaron lite trevligare. De bjuds på en rak 20:a, en kadensstege och en variant på en fint av rak 20:a.

20:or kan va de tradigaste som går att  göra på en cykel så testa detta pass. Du kommer även få en indikation på var du e starkare och svagare. Tex om pulsen sticker på tex 60 kadens, kan de vara läge å lägga in en styrke 4:a lite då å då för att styra upp saker å ting, om du ev. behöver mer hjärta eller ben. På sista 20:an lurar vi benen lite genom att öka watten liiite, detta för att vi kompenserar första 15 sekundrarna varje minut med stående cykling.

Så i detta fallet håller vi oss till 300 watt. Jag tänkte att man ska ligga typ 15-20 slag under maxpuls. Dvs klassisk tröskelpuls å watt. Men 300 watt för mig idag och för att göra de lite enklare att räkna på och att hålla sig till grundpuls. De är trots allt november å då vinner man ju inga VM. Då kör vi!!

1. Uppv. 9+1(250w)
2. Rak 20:a på 300w(vila 5min)
3. Kadenstege (givetvis allt i ett kör)
Nedan-RPM-TID-KP (pendel på watt)
80/4 min/3,75
70/2 min/4,25
60/2 min/5
50/4 min/6
60/2 min/5
70/2 min/4,25
100/4 min/375w (20min)
Vila 5 min
4. 312,5w/100rpm och var minut första 15 sekunderna står du upp och trampar. Sen sitter du resten av minuten å trampar.
Trampa ut 5min
KLAR!! Tadaa!! Kör hårt👍🏻👍🏻

/Chipskungen
Johan monark

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.